今は前例のない時代だと言われています。
パンデミックは未知の領域であり、私たちの人間関係に大きな影響を与えています。
これほどまでにパートナーの近くで長時間過ごさなければならないことはかつてなく、
閉鎖や隔離によって、今までは簡単にできたことが大きな挑戦のように感じられるかもしれません。
どんなに健全な関係であっても、Covidは状況を大きく変えます。かつてわかり合っていたと思っていた人が、理解出来ないと感じることもあるでしょう。もしかしたら、精神的・感情的な健康に影響を与えているからかもしれません。あるいは、会社に駆けつけたり、子供を学校に迎えに行ったり、友達と出かけたり、あるいは近所のコーヒーショップに行って気持ちを整理したりするという選択肢を持たずに、一人の人間とこれほど長い間一緒にいることを強いられたことがなかったからかもしれません。
多くの人は精神的に苦しんでおり、人間関係をナビゲートするのはこれまで以上に難しくなっています。別れや離婚のブームが起きていますが、専門家によると、まだ最悪の状態を見たわけではないそうです。
逆に言えば、これは相手のことをよく知り、末永い絆を築くチャンスだと捉えることもできます。誰もが愛し、愛されることを望んでいます。これは、欠点も含めて誰かを本当に愛するために、表面下にあるものを発掘し、自分の影の部分を愛する人と共有する真のチャンスです。怖いですが、未知の世界とはそういうものだったりします。しかし、一度向こう側に出てくると、実はそれが究極の幸せなのです。
セルフケア、意識的なコミュニケーション、そしていくつかの人間関係のヒントを通して、二人のパートナーシップを強化する方法があります。ここでは、このような試練の時にも二人の関係を強く保つためのいくつかのアイデアをご紹介します。
1. 自分自身から始める
パートナーの欠点を見つけて指をさすのは簡単です。今、イライラする理由はいくらでもあります。しかし、時間をかけて自分の内面を見つめ、「鏡」を自分に向ければ、自分自身も改善できる点が見つかるはずです。私たちは皆、人間であり、「行動」をすることがこの人生の目的なのです。意識を高め、意識を拡大し、より良い人間になること。苦労していることを認めてもいいですし、お互いにベストを尽くしていることを知ることで、すべての激しさから解放され、お互いに共感と思いやりを持つことができます。
- セルフケアを大切に
自分自身を大切にする方法を見つけましょう。自分自身に愛をもって接することで、自分が手本となり、パートナーにも自分への接し方を示すことができます。例えば、屋外でのハイキングやヨガ、ダンスなど、体を動かすことで気分が良くなることがあります。エンドルフィンが分泌されると言われているものを、頻繁に試してみましょう。セルフケアには、屋外の静かな場所で自然と触れ合ったり、本を読みながらくつろいだり、温かいお風呂に入ったり、セルフマッサージをしたりすることもできます。 - メンタルヘルスを整える
私たちは皆、厳しい状況に置かれています。自分自身のメンタルヘルスをチェックしておかないと、正気の関係を維持することは非常に困難になります。誰かに相談したいときは、良いセラピストを見つけましょう。すべての感情を処理する方法として、日記を書き始めましょう。気分を良くしてくれる人、インスピレーションを与えてくれる人に囲まれる。身近な人にイライラをぶつけるのではなく、前向きにイライラを解消する方法を見つけましょう。また、精神的、身体的なパフォーマンスを高めるためにNAJA SPAでは一人一人に向き合う時間を大切にしております。 - 身体に触れる
地域社会から離れ、親戚や友人に会えないことで、心が痛むことがあります。また、ハグやタッチができないことも大きな問題です。触れ合うことができないと、精神的にも肉体的にも不調をきたしてしまいます。私たちの多くは、かつては握手や背中をさすったり、ハグをしたりすることが当たり前だった社交の場にあまり参加したことがありません。今、私たちは身体的接触の欠如の影響を受けています。
リバプール・ジョン・ムーア大学の神経科学教授で体性感覚・感情神経科学グループの責任者であるMcGlone博士は、「体に触れることは、呼吸する酸素や食べるものと同じくらい重要です。しかし、長期にわたる物理的な分離という与えられた状況では、個人が生来の性質に逆らうことは難しいのです」。
パートナーにできるだけ愛情のこもった肉体的愛情を与えましょう。ベッドでの添い寝、マッサージ、寄り添っての映画鑑賞、そして愛の交歓は、喜びを高める素晴らしいエンドルフィンを放出します。
5.良い睡眠をとる
睡眠が健康の柱であることはよく知られていますが、思っていた以上に重要であることがわかってきました。睡眠は私たちのエネルギーを回復させ、一日を元気に過ごすために必要なエネルギーを与えてくれます。一日のうちに経験したストレスや厳しい感情を処理するのにも役立ちます。そして何よりも、人と接するときにキレたり反応したりするのを抑えることができるのです。
6.コミットメントを受け入れる
長く続く関係を望むなら、重要な要素のひとつは「コミットメント」であり、これを避けて通ることはできません。何かを長続きさせるには、時間と努力が必要です。そして、自分自身とお互いに、この関係をうまくいかせるために全力を尽くすと約束することが大切です。何事もそうですが、人間関係には浮き沈みがつきものです。厳しい口論や感情を抱えた後でも、タオルを投げ出さないようにしなければなりません。自分が何を感じているのか、愛を感じているときと感じていないときについて、パートナーに正直に話しましょう。相手のフィードバックに耳を傾け、心を開いて、相手の愛の言葉に合わせて調整しましょう。
7.コミュニケーションの取り方を学ぶ
学校ではあまり教えてくれないことのひとつに、意識的なコミュニケーションの取り方があります。激しい口論になったとき、怒りが頂点に達したとき、自分の気持ちを正確に伝えるにはどうしたらいいでしょうか。ちょっとしたコツがあります。
何かを言う前に、自分の言葉を「3つの門」に通してみましょう。この3つの門、質問とは
それは真実か？
それは必要なことですか？
それは親切ですか？
もし、あなたの言葉がこれらの質問を通らなければ、それを言ってはいけません。あるいは、自分が本当に言いたいことを探して、言葉を修正しましょう。
もう1つのヒントは、”いつも “や “絶対 “という言葉を使わないことです。”あなたは絶対にそれをしない “とか “あなたはいつもこれをする “というように。それは真実ではない可能性があります。しかし、私たちは自分の主張を強調したり、相手に責任を押し付けたりするために、この言葉を使います。この言葉の代わりに、”あなたが○○したとき、私は○○と感じた”
のように言うことができます。この場合も、相手を不十分と思わせることなく、ある行動が自分をどのように感じさせるかを表現しています。傷つけるようなことを言っても、それを取り消すことはできません。
謝ることはできても、その言葉は心に残り、将来大きな問題を引き起こす可能性があります。正確で優しい言葉を使い、思いやりのあるコミュニケーションを身につけましょう。
喧嘩をしても、本当の意味で勝つことはできません。自分対相手ではなく、自分と相手対問題であることを理解しなければなりません。お互いが同じチームであることが分かれば、一緒に平和的に物事を解決することができます。
8.頻繁に感謝の気持ちを伝える
感謝の気持ちや、感謝していることに意識を向けると、責めたり、小言を言ったり、イライラしたりする余地が少なくなります。あなたが大切な人に感謝している理由をすべて考えて、それを相手と共有しましょう。人は、自分の努力が見過ごされていると思うと、憤りを感じやすくなります。
時には、自分のことを見てくれている、評価してくれているという言葉が必要なこともあります。偽りのない、ポジティブなことに集中しましょう。たとえそれが、ゴミを出すこと、最高のハグをすること、偉大な父親であることなど、小さなことであってもです。相手に改善してもらいたいことがあれば、愛情を持ってそれに取り組むようにしますが、その際には相手の存在や行動に対する感謝の気持ちを伝えるようにしましょう。
